羊毛被挑選助妳好眠15招

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[不指定 2011/04/27 15:46 | by henry ]
1.挑對寢具 羊毛被挑選
寢具的選擇要根據睡眠環境與習慣來挑選
過硬過軟的枕頭都無法提供頸椎良好的支撐
習慣側睡者,枕頭應要能支撐頭部與頸部
習慣睡兩個枕頭的人,羊毛被挑選建議選用有小墊子的人體工學枕...
被子的選擇...也不該單已觸感決定
怕熱的人或溫度較高的地方不建議使用羊毛被或羽絨被,
蠶絲被或高科技化籤被排濕功能較佳..羊毛被挑選會是較好的選擇...

2.吃夠營養
多食用富含Omega-3不飽和脂肪酸,退黑激素、維他命B群、
色氨酸和含鈣較高的食物有助於睡眠,
像是深海魚油、珍珠粉、核桃、香蕉、連子、杏仁、燕麥、芹菜...都是助眠食物..

3.午睡30分剛好
白天的午睡時間過長,會讓晚上精神亢奮
若午睡超過一小時,較容易引起夜間失眠

4.泡個溫水澡
睡前熱水浴會使體溫暫時升高
然後又會自然下降,可能會影響睡眠。
所以,洗澡時把水溫相對調低一點,減少身體適應溫度變化的過程,
可以讓妳睡得更好...

5.善用眼罩
眼罩可以阻止光線直接照射眼睛,
能避免在強大光線照射的環境下,
身體無法調整感應為夜晚認知,造成無法入眠的困擾,
羊毛被挑選可以降低光線對睡眠的干擾,特別適合需要輪班或調整時差的人...

6.關掉手機
美國愛丁堡睡眠中心指出,
打電話或發短訊會讓人過渡興奮,導致失眠,
建議若沒有緊急事情,最好晚上關掉手機 ...

7.挑選入眠主題曲
分別選定一首起床和睡覺時必聽的主題曲,
養成固定的習慣,久了就會造成聽到該音樂就會想睡覺的制約反應...

8.做深呼吸
深呼吸可以產生讓人放鬆的內啡肽,
使大腦盡快平靜下來。
作法是用...五秒鐘吸氣,然後屏住呼吸五秒,再慢慢吐氣,重複三次。
吸氣時肚子鼓起,吐氣時肚子消下去就表示做對了...

9.用對香草好助眠
薰衣草、佛手柑、洋甘菊、壇香、澄花、依蘭、快樂鼠尾草、杜松
都是有益安眠的香草,
可以泡茶、薰香、泡澡或滴在枕頭四角,香氣會刺激嗅覺,
傳達到中區神經系統,達到舒緩效果...

10.遠離電磁波
許多人睡眠品質不好,往往與屋內擺放太多電子產品有關,
或是習慣將手機擺放在床頭,電子產品會釋放電磁波影響睡眠,
羊毛被挑選建議睡眠時要關掉電源...

11.竹炭吸濕除污
如果寢室沒有對外窗的人,不妨利用竹炭來消除室內污染空氣,
竹炭有助消臭,還具吸附溼氣的作用,
能調節屋內溫度與溼度,下雨也不易有霉味....

12.綠色植物給氧
白天應該多擺放一些植物盆栽在房間中
並開窗讓室外陽光與空氣進入到屋內,
在妳白天外出時,植物會進行光合作用產生氧氣,
為房間創造新鮮空氣,羊毛被挑選到了夜晚自然可以輕鬆好眠...

13.燈光改用黃光
黃光具有溫暖的特性,
想製造易入睡的環境,要盡量把明亮的光線改成溫和的黃色燈光,
能使人心情放鬆,營造適合睡眠的氛圍,
此外,黃光還可以有效減緩眼部壓力,羊毛被挑選讓神 經獲得舒緩與調整,
有助眼部舒壓休息...

14.臥室使用安靜沉穩色系
大黃,大紅..等鮮豔色彩強烈的顏色會有亢奮效果,
進行臥房的室內設計要避開,
建議臥房,窗廉使用柔和的...大地色
羊毛被挑選營造舒是沉靜的入眠環境...

15.愈黑愈好睡
許多人喜歡打開一盞小燈睡覺,
但想要容易入眠,還是把燈光調暗比較有幫助。
光線會讓大腦產生白天的認知,羊毛被挑選進而抑制促進睡意的激素產生......
使大腦持續保持清醒的狀態,黑暗的環境可以使大腦認知為夜晚,
產生睡眠準備....
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